Z jakimi obciążeniami ćwiczyć?

Wiele osób zastanawia się, jak dobierać obciążenia w czasie realizowania jednostek treningowych. Jest to naprawdę trudna kwestia, z którą borykają się przeważnie młodzi adepci trenowania. Trzeba zaznaczyć, że tak naprawdę dużo zależy od punktu wyjściowego. Jeśli ktoś stawia pierwsze kroki w tej branży to naturalne jest to, że nie będzie od razu podnosił największych ciężarów. Na początku dobrze byłoby, żeby dane obciążenie nie przekraczało masy ćwiczącego. Na tej podstawie należy dobrać obciążenie maksymalne. Oczywiście w czasie realizowania treningu ten aspekt jest mniej istotny, ponieważ najbardziej liczy się ilość powtórzeń w seriach. Od obciążenia maksymalnego można jednak wyjść i określić ciężar, z którym będziemy trenować. Na początek dobrze jest wyznaczyć obciążenie, które będzie stanowiło 10% obciążenia maksymalnego. Jeśli będziecie czuć, że jest to dla was zdecydowanie za mało, to wtedy powinniście nieco zwiększyć ten dolny próg. Nie należy jednak zbytnio przesadzać. Trzeba pamiętać, że aby rozwijać mięśnie należy wykonywać dużą liczbę powtórzeń. To, że jeden raz podniesiecie obciążenie maksymalne niewiele wam tak naprawdę pomoże.